Li ka pi bèl moman nan ane a, men Nwèl la egalman chaje ak presyon. 51% nan fanm ak 35% nan gason rapòte ou santi w plis estrès alantou sezon fèt la.
Atensyon ka ede ak peryòd enkyetid, epi fòtifye eta mantal ou pandan w ap antre nan sezon ki pi majik - ak mande pou yo. Li enplike nan "atè" tèt ou nan moman prezan an, epi pèmèt panse enkyetid ou yo pase ak obsèvasyon net.
Men kèk konsèy pou w kenbe kontwòl sou jou ferye yo:
Mete teknoloji a desann
Pa gen anyen ki mal ak repetisyon kontinuèl nan Kay Alone - ki lòt bagay nou ka jwenn lwen ak li? - men li enpòtan pou asire w ke tan ekran ou a pa kontribye nan estrès jou ferye.
Petèt w ap tèlman konsantre sou "fè memwa" ak foto ke ou pa ka prezan pandan y ap rive an tan reyèl. Ou ka vin yon temwen - olye ke yon patisipan aktif - nan aktivite ou yo. Oswa petèt w ap jwenn li difisil pou chanje lòt responsablite ak janvye ap parèt sou tèt ou.
Sa a se pa sèlman sou ou: kenbe nan tèt ou ke lòt manm fanmi yo ka pa apresye ou filme yo louvri kado, oswa tcheke imèl ou nan dine Nwèl la.
Ou pa ka espere ofri tout atansyon pandan plizyè jou. Olye de sa, vize pou "pòch" bon jan kalite tan ak moun ou renmen yo epi lwen telefòn nan. Lè aksyon an bese, pran yon ti moman pou dekonprese, fè yon komisyon, oswa pran yon foto gwoup.
Sispann konparezon an
Medya sosyal epòk sa a nan ane a chaje ak moun k ap pataje kado yo ak moman yo ak moun yo renmen yo. Li se yon bon moman pou tcheke nan sou ansyen zanmi - men konparezon rears tèt li menm pou plis kontni nan nou.
Kenbe nan tèt ou ke ankouraje nan "kenbe moute ak Joneses yo" se natirèl. Ou gen plis chans ap santi konsa pandan jou ferye yo. Men, osi natirèl ke li kapab, li sètènman pa itil. Konparezon malsen ka kite ou santi ou pa satisfè, oswa mennen ou pran responsablite (mantal, ki baze sou tan, oswa finansye) pi lwen pase mwayen ou.
Mande:
Konparezon ka itil. Ki sa ou fè jalouzi nan moun sa a? Èske gen nenpòt chanjman rezonab ou ta ka fè pou travay nan direksyon sa a?
Sa te di, siksè yon lòt moun ta ka desann nan nenpòt konbinezon travay di, chans, privilèj, sikonstans, oswa egzajerasyon pou medya sosyal. Gen plis chans ou p'ap janm konnen verite a pi fon pase pòs Facebook la - e sa a byen.
Pafwa yon mo byen file pou tèt ou se sèl bagay ki ka fouye ou soti nan twou konparezon an. Yon zanmi sanble gen li tout. Se konsa, ki sa?
Panse sou sipoze siksè lòt moun ka fè ou santi ou pa diy oswa rankin. Kite panse sa yo pase, obsève yo tankou si ou sou bò yon wout chaje. Sa a se pa sou febli ensekirite ou - plis remake diferans ou yo epi tou senpleman kite yo dwe.
Lanbisyon kreye pwogrè. Sepandan, pafwa li tèlman fasil pou kontinye kouri dèyè pwochen objektif la ke ou pa reyalize ke ou gen tout bagay pwòp tèt ou sot pase yo te fè efò pou.
Ane pase a, pifò nan nou jis te vle wè moun nou renmen yo an sekirite ak kè kontan. Pa kite demand ki pa nesesè yo ranpe tounen.
Tcheke sou moun ki bezwen li
Sa a ka yon peryòd difisil pou moun ki poukont yo, oswa ki gen eksperyans anvan yo pote souvni alèz sou "sezon an nan bòn volonte".
Pran tan sa a pou kontakte vwazen, manm fanmi byen lwen, oswa zanmi ou te pèdi kontak avèk yo. Li ta ka ke yo te glise anba nèt la pou lòt moun, tou. Li pa dwe gen yon gwo pèfòmans - yon kat, yon chat, oswa yon pakèt rès nan bonbon Nwèl ase yo montre w ap panse a yo.
Sepandan, pa dwe mete yo deyò si yo pa ap bowled lwen pa efò ou yo. Petèt yo santi ke li fòse pa lè nan ane a, oswa yo prefere jere Nwèl pwòp fason yo.
Fè egzèsis baz
Atensyon ka gen plis estriktire - tankou nan meditasyon - oswa ou ka aplike aktivite baz pandan lavi chak jou ou. Sa yo ta ka itil pandan jou ferye yo, lè gen fanmi ajitasyon alantou lakay ou, oswa ou santi lide ou kouri pi vit pase ou ka trape li.
Swiv gid ki anba a pou yon ti egzèsis estriktire. Ou ka fikse yon tan (5-10 minit) oswa sispann lè ou santi ou pare.
- Pran tèt ou nan yon kote trankil ak prive.
- Chita alèz, kenbe do ou dwat. Men ou ak pye ou ka mete kote ou renmen - jis asire w ke ou nan yon pozisyon ou ka rete nan pou yon ti tan.
- Remake kò ou; relasyon li ak chèz ou oswa etaj la. Pran ralanti, regilye, gwo souf epi obsève santi a chak moun kite kò ou.
- Si lide ou pèdi wout, obsève kote li ale, men eseye rete net oswa kite lide ou kouri pi lwen. Gade li pase tankou si se te "trafik la" sou wout okipe a. Dousman redireksyon atansyon ou tounen nan konsantre sou kò ou ak respire.
- Pa eseye twò difisil pou detann "byen" - sa a pral kontreproduktiv.
- Lè w pare, oswa lè w fini, retounen nan anviwonman w.
Ou ka itilize teknik menm jan an tou pou ede w nan yon sitiyasyon estrès, oswa kòm yon mezi prevantif pou ede byennèt ou alontèm.
Eseye aplike konsèy sa yo nan yon ti mache, oswa lè ou wè tèt ou vin akable:
- Fè posib ou pou kontwole souf ou, respire ak rann souf dousman ak pwofondman.
- Konsidere pwèstans ou: santi a nan pye ou nan soulye ou; pwa bra ou. Kontinye respire epi tou dousman mennen tèt ou nan prezan an.
- Si w ap mache, peye atansyon sou mouvman ou yo. Èske ou ka santi misk yo nan pye ou rankontre tè a? Ki pati ki rankontre li an premye?
- Obsève opinyon sansoryèl bò kote w. Si w ap detann oswa mache, sa a ta ka kalme. Ki sa ou ka tande ak pran sant? Ki sa ou te remake ke ou anjeneral pa ta? Ki sa ou imajine bagay sa yo ta ka santi tankou nan men ou?
- Si w nan yon anviwonman okipe, sa ka bay estrès. Konsantre sou yon sèl bagay ki fizikman nan sal la epi kreye yon panse espesifik, net. Li ta ka yon bagay tankou, "La se chen an jape"; "Sa a se telefòn nan mwen nève pou pran yon apèl nan".
- Si lide ou pèdi wout, gide li tounen nan obsèvasyon net. Sèvi ak analoji trafik la, panse ou ta ka otobis - ou ka gade yo pase, men ou pa oblije monte sou chak moun.
- Lè w pare pou w sispann, kòmanse kite panse w vin natirèlman. Pran kèk souf plis pwofon pandan w ap rekonsantre atansyon ou.
Pwofite plis nan limyè lajounen
Kite pou travay nan fè nwa a epi vini lakay ou nan fè nwa a ... son abitye?
Enpòtans tan deyò san parèy pou byennèt nou. Si ou gen tan nan sezon fèt la, pran yon flakon plen ak yon bagay ki cho epi deplase. Pifò aplikasyon metewolojik ka predi egzakteman ki lè lajounen pral ye, kidonk li fasil pou planifye pou solèy kouche sezon fredi sa yo.
Pandan w soti, sèvi ak opòtinite pou w sonje anviwonnman w. Kisa ou ka tande? Ki jan kò ou santi l pandan l ap deplase? Ou remake anyen nouvo?
Ou ta ka yon moun ki fè yon ti mache nan Jou Nwèl - pa frape l 'jouk ou te eseye li! Gen yon plezi etranj nan reveye, mete chapo Santa ou, ak tit pou ti mòn yo (oswa menm lanmè a, si ou se brav ase). Ou pral rankontre ak dogwalkers kè kontan epi bati yon apeti menm pi gwo pou manje midi.
Ekonomize espas pou "non"
Fanmi ki pisyan envite tèt yo; eklatman alèz sou tab la; yon zanmi konvenk senk chen yo merite yon envite. Presyon pou kenbe tout moun kontan pa ta dwe entèfere ak kapasite w pou gen yon jou konfòtab.
Netwaye lè a pi bonè posib, pou tout moun gen tan pou planifye kòmsadwa. Si ou sispèk yon moun pa ka kenbe nan pati yo nan kontra a, li akseptab pou ba yo yon rapèl dou sou limit ou yo. Ou dwe klè ak kout:
- M regrèt men nou deja fè plan pou jounen an.
- Mwen pè mwen pa alantou, men mwen ta renmen wè ou sou [X].
- Ou byen kontan vini, men [X] ap la tou. Mwen vle asire w ke tout moun konfòtab ak sa.
- Mèsi, men nou ta pito gen yon sèl trankil ane sa a.
- Mwen pral bay [X]. Ou ap akeyi pote [Y] si ou ta prefere.
- Mwen p'ap ka akomode [X]. Mwen espere ou konprann.
- Sa se yon bagay mwen ta pito pale sou yon lòt jou.
Atant sosyete a souvan vle di responsablite tonbe nan menm kèk moun ane apre ane. Sa a ta ka akòz laj, sèks, pozisyon finansye, oswa "yerachi" fanmi an.
Fanm, sitou, ka konsidere kòm "natirèl" kizin yo, òganizatè, fè lis, achtè kado, anbalaj kado, ekriven kat, achtè manje, medyatè sosyal, moun k ap okipe timoun yo, tidy-uppers... Menm chay mantal la nan kenbe lòt moun sou track se yon lòt travay unspoken.
Jis paske wòl ou espere ou mete tout lòt moun an premye, sa pa vle di ou oblije. Si w ap hosting, asire w ke tout lòt moun rale pwa yo, epi ou pa bezwen pè delege kantite travay la.
Lè lè a rive, eseye pa twò okipe si tout moun ap pran plezi oswa si ou te pèfeksyone pòmdetè yo: ou te tann tout ane sa a, epi ou merite fè pati li.
Atensyon fèt pou pwoteje byennèt ou, men si w ap lite, chèche èd nan men doktè doktè ou tout kote sa posib.
Liy Samariten yo gratis pou itilize epi li bay yon sèvis koute konfidansyèl. Kòm toujou, yo pral louvri 24/7 pandan tout jou ferye yo. Sèvis tèks SHOUT (85258) se premye sèvis sipò tèks konfidansyèl nan UK a. Li ouvri tou 24/7 pandan tout ane a epi li pap parèt sou bòdwo w la.
Si w nan UK a epi w ap enkyete w pou sante imedyat ou, rele NHS Direct sou 111.