, Egzèsis ede diminye estrès
Malgre ke panse enkyetid ak santiman enkyete ka vin akablan, gen kèk fason yo ede ak santiman sa yo.
Egzèsis natirèl sa yo ap ede ou kòmanse diminye santiman estrès ou byen vit, san danje, epi efektivman.
Opsyon # 1: Pratike Atensyon
Vin pi okouran de moman sa a ka ede nou jwi mond lan bò kote nou ak konprann tèt nou pi byen. Lè nou vin pi okouran de moman sa a kounye a, nou kòmanse fè eksperyans bagay sa yo ke nou te pran pou yo akòde.
Ki jan yo dwe plis bliye:
- Remake chak jou a
- Kenbe woutin ou regilye
- Eseye yon bagay nouvo
- Gade panse ou
- Libere tèt ou nan tan pase ak nan lavni.
Opsyon # 2: Visualized Peacefulness
Si ou fè eksperyans nivo estrès chak jou, Lè sa a, pran yon ti repo 20-minit pou tèt ou. Sèvi ak tan sa a yo sove nan yon anviwònman konfòtab kote ou santi ou pwoteje.
Pandan repo sa a, kòmanse konsantre atansyon ou sou kèk nan bagay sa yo pi renmen ou. Imajine li antyèman nan tèt ou. Ki sa li sanble ou? Ki son li fè?
Pandan w ap kreye pwen konsantre sa a, kòmanse chanje modèl respire ou. Pran gwo souf, ralanti, konte a kat chak fwa ou respire oswa rann souf. Si misk ou yo santi yo tansyon, Lè sa a, mete konsantre ou sou yo, ankouraje chak yo detann jiskaske kò ou santi l nan lapè.
Ou ka repete egzèsis natirèl sa a pou estrès chak fwa bezwen an rive pandan jounen ou. Si 20 minit pa posib, lè sa a menm yon ti repo senk minit pou ralanti bagay yo ka ede w kòmanse jwenn plis lapè pandan tout jounen an.
Opsyon # 3: Yoga
Lè ou pratike yoga pou soulajman estrès natirèl, entansyonèl poze yo ak detire kòmanse gen yon efè kalman sou sèvo a. Pwèstans sa yo, ki yo rele "asanas," yo anseye nan sekans ki ankouraje fè egzèsis fizik pandan y ap chanje konsantre ou soti nan panse negatif nan mouvman yo ou dwe ranpli.
Lè ou ranpli yon seri de asanas, li posib pou yoga yo kreye yon repons detant nan kò a. Pwosesis sa a kreye yon pi gwo sans kalm ak lapè ki natirèlman dispans enkyetid.
Benefis yo nan yoga gen ladan ajoute plis fleksibilite, fòs nan misk, ak ton nan kò ou. Li ka amelyore pousantaj respirasyon ou pandan y ap ankouraje plis vitalite ak enèji.
Opsyon # 4: Fè dòmi yon priyorite
Lensomni ka fè santiman estrès vin pi mal paske li enpak sou fason ou fonksyone fizikman, mantalman, ak emosyonèlman.
Estrès ak privasyon dòmi se bi-direksyon pwoblèm tou. Sa vle di santi estrès ka deklanche lensomni, pandan y ap pa dòmi ase deklannche plis enkyetid. Li kreye yon sik negatif ki ka kite ou santi tankou w ap espiral soti nan kontwòl.
Ou ka pran etap sa yo yo kòmanse fè dòmi yon priyorite pi enpòtan nan lavi ou yo kreye yon lòt egzèsis natirèl pou soulajman estrès.
- Chanje orè ou nan dòmi lè ou santi ou fatige.
- Evite gade televizyon oswa li anvan ou ale nan kabann.
- Manje pi piti manje anvan ou dòmi nòmal.
- Eseye limite kafeyin ou oswa nikotin pandan w ap prepare pou dòmi.
- Kreye yon woutin kote ou pral dòmi nan menm tan an chak swa.
Gen kèk moun ki jwenn li itil yo ekri deskripsyon santiman yo nan estrès kòm yon fason pou prepare yo pou yon pi bon nwit nan dòmi tou.
Opsyon # 5: Fè yon ti mache
Si ou ka fè yon ti tan chak jou pou fè yon ti mache, lè sa a ou kapab dramatikman pi ba nivo estrès ou. Mouvman an ap travay tankou nenpòt ki lòt egzèsis, ankouraje kò ou lage estrès la ki ta ka enspire santiman enkyetid ou.
Yon ti mache nan katye ou chak maten kapab yon kokenn fason pou kòmanse jou ou pandan y ap limite santiman enkyete.
Li ka geri ou pou pote yon zanmi pou mache ou paske aktivite sosyal ak ri pwodwi andorfin ki ka fè ou santi ou pi byen. Lè ou gen yon sans gaya nan byennèt, pa gen okenn plas pou enkyete yo kite mak li yo.
Yon lòt opsyon pou jwenn soulajman nan estrès
Remèd enkyetid natirèl sa yo ap ede ou pran premye etap yo nan direksyon pou yon egzistans plis lapè. Si ou dekouvri ke gen toujou moman enkyetid ki eseye enpak efò ou negativman, Lè sa a, Anxt ka ofri yon lòt nivo nan pwoteksyon pou sante ou ak byennèt nan zòn sa a.
Si ou santi ou estrès, Lè sa a, pase tan devlope yon plan ki ka ede w kòmanse soulaje santiman ou nan estrès jodi a, demen, ak nan tan kap vini an. Mete ladan egzèsis sa yo natirèl nan woutin ou, ak Lè sa a ajoute pwodwi itil tankou Anxt yo rive jwenn potansyèl maksimòm ou.