"Jis respire!" "Enkyete pa pral ranje li!"
Si fraz sa yo fè ou vle rele, ou pa poukont ou. Pou osi lontan ke moun yo te vivan, yo te enkyete - men gen nan toujou yon fason yo ale lè li rive konplètman konprann ki sa enkyetid vle di sou yon echèl endividyèl elèv yo. Moun yo jeneralman plis vle aprann nan dènye ane yo, kòm ouvèti ki antoure sante mantal vin pi toupatou, men gen toujou mit plizyè ki te fè wout yo nan kwayans jeneral ak refize bouje.
Defi enkonpreyansyon sa yo enpòtan anpil - si ou toujou santi enkyete, ou ta ka santi tankou moun ki bò kote ou pa konprann ou oswa wè ou yon fason diferan de ki jan ou reyèlman yo ye. Ou ta ka menm kwè kèk nan mit sa yo tèt ou:
Ou dwe gen atak panik
Lè ou panse a GAD, ou ka gen yon imaj espesifik sou sa sa vle di nan tèt ou. Sepandan, tout moun gen yon eksperyans endividyèl epi ou ka genyen li menm si ou pa satisfè siy stereotip yo.
Li pa yon kondisyon pou yo te gen atak panik (regilyèman oswa tout tan) yo dwe dyagnostike ak yon maladi enkyetid. Sentòm ou yo ka dikte si w ap soufri nan GAD oswa yon lòt bagay tankou twoub enkyetid sosyal (fobi sosyal) or twoub panik.
Atak panik ak atak enkyetid yo yon ti kras diferan. Kriz enkyetid vini apre yon peryòd enkyete ak piti piti entansifye sou minit oswa èdtan. Yo gen tandans prezante plis enteryè pase atak panik, men yo pa mwens pè: ou ka jwenn tèt ou dekoupaj an zòn deyò, kapab pale oswa pran desizyon ki senp, oswa santi tankou w ap pase soti.
Atak panik pa gen okenn deklanche distenk epi parèt san avètisman: yo ka sa ou panse a lè ou imajine yon moun "soufri nan enkyetid". Sentòm yo ka varye soti nan souf an plis stereotip ak vètij nan sere nan pwatrin lan ak nan gòj, frison ak / oswa kliyot cho, oswa yon lestomak chimerik.
Atak tankou sa yo kapab feblès, espesyalman si yo rive souvan, men yo pa endikatè a sèlman nan yon kondisyon enkyetid ki gen rapò. GAD defini nan "siyifikatif", "enkontwolab", "pwolonje" mangonmen e pa gen anyen lòt bagay.
Ou jis timid
Yo ta ka fasil yo konfonn nan anviwònman sosyal, men timidite ak twoub enkyetid jeneralize (GAD) yo pa gen okenn vle di menm bagay la. Tou de enplike krentif pou jijman negatif. Anksyete, sepandan, pwolonje deyò nan evènman an mangonmen epi yo ka rive sou bagay ki gen mwens nan yon menas imedya.
Yon moun timid ta ka gen yon nwit san dòmi anvan yon prezantasyon kap vini: yon moun ki gen GAD ka gen yon atak enkyetid semèn anvan. GAD ka prezante kòm yon santiman ki pa espesifik nan pè, Lè nou konsidere ke yon moun timid ki pa gen okenn kondisyon sante kache mantal gen anpil chans pa pral santi yo pè jiskaske yo gen yo reflechi sou oswa fè fas a yon sitiyasyon. GAD pa limite a sitiyasyon sosyal, e menm moun ki pi konfyans sosyal yo ka soufri.
Twoub enkyetid jeneralize ta ka gen ladan tou panse fasil oswa elaji nan senaryo antye: "E si zanmi m 'yo an kachèt énervé nan m'?", Oswa "E si mwen pèdi sou wout mwen nan yon evènman? E si mwen fini anreta? E si mwen jwenn nan pwoblèm? E si manje a fè mwen malad? E si mwen pa konnen ki kote twalèt la ...? ”, Elatriye.
Pifò moun gen panse tankou sa a nan pase, men si ou jwenn tèt ou repete Scripts ak prepare tèt ou pou tout rezilta posib nan yon fason ki detrès ou, li ta ka tan yo konsidere si "timidite" ou se yon bagay pi plis.
"Rilaks" ap rezoud li
Yon lòt di komen nan twoub enkyetid jeneralize se enkapasite a chanje enkyetid la koupe. Tipikman, lè yon moun pa gen anyen estrès sou tèt yo, yo kapab pran plezi epi rete kalm. Moun ki ap viv ak GAD ta ka jwenn li difisil a van desann san enkyetid eklate nan - e si yo te soufri depi yo te jenn ti gason, yo ta ka konsyans oswa enkonsyaman pa konnen ki jan yo detann nan tout.
Konsèy ki gen bon sans, tankou benyen oswa gade yon emisyon televizyon pi renmen, pa ka soulaje krent pou yon moun ki gen GAD, oswa li ka jis reyorante yo nan yon lòt bagay. Moun ki soufri souvan rapòte pwoblèm pase tan ak moun yo renmen, dòmi, oswa konsantre sou bagay yo jwi menm lè pa gen yon kòz dirèk enkyetid. Gen kèk twòp travay pou konpanse; lòt moun ka procrastinate pou fè pou evite travay redoutable.
Lè w ap pran espesifik "travay" ak "jwe" tan se toujou enpòtan, si li santi l efikas oswa ou pa. Konsidere mete ann aplikasyon yon woutin, ki ka mete èdtan nan biwo a, yon antrennman chak semèn ak yon zanmi, oswa Sur soti kèk èdtan chak semèn yo dwe pou kont li. Li pi fasil pou kenbe limit yo epi evite glise nan abitid danjere pita sou liy lan - men, egalman, yon ti espontane se an sante tou.
Ou pral grandi soti nan li
Anksyete ki gen rapò ak kondisyon yo gen tandans Spike nan ane sa yo jèn timoun, men sa pa vle di li nan yon "pwoblèm jèn moun nan". Ogmante responsablite ak presyon, pi gwo konsyans de pwòp tèt ou ak relasyon yo, ak yon bwason ki fè mal nan òmòn: li pa etone ke 1 nan 3 adolesan satisfè kritè pou yon maladi enkyetid oswa depresyon.
Sa pa vle di ke siy avètisman nan timoun ak jèn yo ta dwe ranvwaye kòm nòmal, sepandan. An reyalite, li nan tout pi enpòtan nan tach siy bonè. Ni sa pa vle di ke, si ou se pi gran, ou ta dwe resort glise anba rada a.
Li ta ka sanble pi fasil pou granmoun ki gen GAD chanje atansyon yo sou lòt responsablite, tankou travay oswa timoun, olye ke abòde emosyon yo tèt-sou. Kwayans jenerasyonèl ta ka jwe yon pati tou.
Si ou te gen yon maladi fizik, vizib, ou pa ta atann li jis disparèt sou tan - ak enkyetid se menm bagay la. Li se pa yon feblès nan nenpòt laj, e pèsonn pa se "èd sot pase yo". Li pi komen nan granmoun pase ou ka panse; li jis pa pale sou ase.
Ap grandi ka pote konfyans nan kèk fason, men li pa yon gerizon pou kondisyon sante mantal kache. Sèl fason pou vrèman atake bagay sa yo se chache èd. Anksyete UK ak Mind tèt se de nan pi gwo òganizasyon charitab yo UK pou moun k ap viv ak enkyetid oswa menm jan kondisyon sante mantal; yo ofri gwoup sipò lokal yo pou rankontre moun ki sanble ak laj ou oswa ou ka kontakte anonim nan nenpòt ki lè pou gratis sou 03444 775 774 (Anksyete UK) oswa 0300 123 3393 (Mind).
Nimewo sa yo fèt pou ofri ou sèvis oswa èd pratik, men gen tou gratis, 24/7 sèvis konfidansyèl pale tankou Samari yo oswa liy tèks la Rele si ou jis bezwen jwenn bagay sa yo sou pwatrin ou.
Èspere ke, sa a te defye pwòp panse ou sou GAD oswa yo ka montre zanmi oswa fanmi ki pa byen sanble yo "jwenn" ou. Pafwa li nan kòmantè ki pi piti ki soti nan move enfòmasyon ki fè mal la pi - Se konsa, kite a fè tout sa nou kapab kraze baryè.
Pa santi w pè chache sèvis yo mansyone oswa lòt èd pwofesyonèl si sa nesesè. Kontakte GP ou pou pwochen etap yo oswa, si w ap enkyete w sou sante imedyat ou, rele NHS dirèk sou 111.