Nou pral rezèv konsèy yo sou dòmi ak fè egzèsis: sa yo se pwobableman pati ki pi fondamantal nan yon attitude an sante, men li la gen anpil chans ou te tande li tout anvan.
Retire tèt ou nan yon move espas tèt pa fasil, sitou si w gen yon twoub enkyetid oswa depresyon. Souvan, ou vle fè chanjman, men ou pa gen enèji a, oswa konte sou rapid-fading eklat nan motivasyon.
Aplike ti ajisteman chak jou ka fè premye etap sa yo mwens entimidasyon. Pa koute sèvo ou epi ou dou ak tèt ou, ou ka aprann travay nan pwòp avantaj ou.
Li kapab itil pou gen yon plan pou tonbe sou si ou santi ou ba - sitou si ou te jwenn tèt ou ak plis tan lib pandan ane ki sot pase a.
Sa pa vle di ke yo dwe swiv menm travay raz yo nan tan militè chak jou. Kreye ti modèl nan orè ou bay jounen an yon objektif epi li ede ou rete sou tèt travay.
Sa a ta ka jis vle di lave asyèt yo tou dwat apre dine yo anpeche yo anpile, oswa trete tèt ou nan yon manje midi anpenpan nan vandredi.
Pa gen okenn bezwen alè a lè a si ou pa vle, men toujou gen yon bagay sou orizon an pèmèt ou separe ant travay ak rès.
Li di ke, poukisa swiv règleman yo ki sèlman fè lavi pi difisil? Lis la kontinuèl nan ap atann ka yon pwa reyèl, ak nan moman sa yo li la vo sonje ....yo tout fèt.
Sa a se pi fasil di pase fè: nou pa ka rejte tout sous estrès. Sepandan, pafwa moun jwenn tèt yo swiv règ yo enpresyone moun yo pa menm vrèman pran swen sou yo, oswa ki pa adapte lavi chak jou yo.
Kraze bank lan pou maryaj yon zanmi? Ou gen yon bagay pou mete lakay ou. Ou pa ka jwenn yon zanmi sinema? Ale pou kont ou. Pito fè makèt la kouri a minwi? Mond lan se zuit ou.
Si w deja enkyete w, presyon pou w rete sou tèt yon kay ka pi difisil pase tout tan, oswa menm yon sous wont.
In liv li, Ki jan yo kenbe kay pandan y ap nwaye, KC Davis sijere deplase priyorite ou soti nan "moral" nan travay "fonksyonèl". Wont se yon motivatè malsen, ak ankouraje a fè bagay sa yo toujou ap pafè ta ka balanse nou soti nan kòmanse nan tout.
Apwòch Davis la vo pote nan tèt ou si w ap konbat: li te gen yon sèl bagay fè jis amann se pi bon pase ke yo te paralize pa tout bagay sa yo fè parfe.
Li vo anyen ke evite se pa yon teknik pou siviv an sante, epi yo pa ta dwe konte sou kòm yon solisyon a enkyetid.
Sepandan, li pa gen okenn mal pou fè bagay yo pi fasil ke posib pou tèt ou, osi lontan ke w ap adrese pè w nan lòt fason. Nou tout jis k ap flote sou yon wòch nan espas, ak Marie Kondo-ing chosèt ou pa pral chanje sa.
Medya sosyal se yon kote pou selebre siksè. Sepandan, defile nan moman ki pi kontan tout lòt moun ka fè li difisil pou kenbe pwòp lavi ou nan pèspektiv.
Menm jan an tou, fè makèt sou entènèt se yon epe doub bò. Pafwa ou gen sèlman chichote yon pwodwi anvan li fini nan anons ou ... ak Lè sa a, panyen an.
Sepandan, gen li tout la a fè li fasil pou konsantre sou sa ou pa genyen. Dezabòne de spam la epi swiv zanmi ou ki toujou nan jou ferye etonan. Si ou bezwen yon bagay ase, ou pral gade pou li.
D 'sansoryèl ka gen plis nan yon enpak sou atitid chak jou nou an pase nou ta ka panse. Anpil nan estresan chak jou nou yo pa ta ka ki gen rapò ak travay yo tèt yo, men plis ki jan yo fè nou santi nou.
Lè nou sou-oswa anba-ankouraje, kò nou voye alam silans ke yon bagay ki mal - men, paske yo pa imedyatman menase, yo ap fasil inyore. Ak ti, faktè chak jou ki konstwi, li fasil pou pa remake jiskaske ou sou bò gwo burnout.
Lit sansoryèl yo souvan maske tèt yo kòm lòt emosyon oswa kite ou santi ou fatra san yon kòz idantifye. Pwochen fwa sa a rive, mande tèt ou si anviwònman ou ta ka kontribye nan atitid ou:
Understimulation
Ki jan ou santi ou: Anwiye, fidgety, grangou, poukont, fache, chimerik, vid, clingy, san reflechi.
Ki jan li ta ka manifeste: Lè w distrè lè w ap eseye konsantre; ritm; santi yon bezwen entans pou yon bagay men ou pa fin sèten sa. Pastan nòmal yo ta ka sanble trivial oswa raz. Ou ka gen anvi fimen oswa bwè alkòl.
Repare travay: Koute mizik enstrimantal trankil; louvri yon fenèt. Grifone oswa jwe ak yon bagay ki piti ak trankil (kare papye, Blu-Tac) pandan reyinyon yo. Crunch sou yon kawòt oswa yon moso fwi pandan w ap travay. Pran 5 minit fè yon bwè oswa ede avèk yon komisyon.
Si w ap travay nan kay la, konsidere si yon lòt konfigirasyon ta ka travay pou ou. Èske ou ta ka travay nan yon kafe? Èske yon biwo kanpe kenbe ou sou zòtèy ou?
Amizan ranje: Eksplozyon kèk Melody ak danse ansanm. Telefone yon zanmi. Jwenn kèk egzèsis. Kwit, oswa fè yon dine anpenpan. Sèvi ak yon dra ki peze oswa jwenn yon akolad nan men yon moun ou renmen. Benyen.
Overstimulation
Ki jan ou santi ou: Panik, rapid, endesizyon, ankouraje kite. Ou ka santi yon atak enkyetid ap vini.
Ki jan li ta ka manifeste: Zoning deyò lè w ap eseye konsantre. Repiyans kòmanse yon travay men pa sèten poukisa. Ankourajman pou kite yon sitiyasyon - "mòd vòl" aktive.
Repare travay: Envesti nan kèk kas ekoutè ki anile bri. Koute bri blan. Ekri yon lis pou fè ak kraze li an moso jere. Kraze moso sa yo menm pi piti.
Gen ti goute fasil, fab nan men si ou gen tandans bliye manje. Mete rad apwopriye men konfòtab ak kouch. Pran 5 minit pou w sove nan twalèt la.
Ankò, si ou gen kontwòl sou espas travay ou, eseye ekleraj reglabl oswa kenbe linèt solèy nan men ou.
Amizan ranje: Chape nan yon kote de preferans fè nwa ak san entèripsyon. Pran yon beny cho. Gade yon bagay rekonfòtan sou televizyon. Etabli limit pèsonèl yo epi asire w ke tou de tèt ou ak lòt moun yo rete soude yo.
Pifò nan nou konnen si wi ou non nou se yon "maten" oswa "lannwit" moun - men ki jan anpil nan nou itilize li? Nan yon tipik 9-5 jou travay, li nan tout twò fasil jis chug yon kafe ak espere ke nou pral fonksyonèl pa manje midi.
Aprann èdtan ki pi pwodiktif ou yo ak wè si ou ka chanje woutin chak jou ou a kostim yo.
Gen kèk ajisteman sèlman vini ak privilèj - pa anpil nan nou ka "jis pran yon beny!" oswa "ale pou yon kouri!" nan bès nan manje midi. Men, li posib pou travay ti bagay nan avantaj ou.
Rechèch montre ke travayè an mwayèn genyen twa a senk èdtan nan bon jan kalite travay nan yo chak jou. Eseye travay toujou, men idantifye yon fenèt chak jou reyèlman pouvwa nan.
Konsidere yon "pa deranje" sou imèl ki pa enpòtan pandan tan sa a, oswa itilize yon teknik tankou tomat ankouraje eklat kout nan travay konsantre. Lè ou fin itilize tan-wo kalite ou nan èdtan ki pi pwodiktif ou, sèvi ak slump la pou mache nan imèl oswa atake travay mwens ijan.
Menm jan enpòtan nan byennèt ou se etabli limit pèsonèl, ak konnen lè sèvis ou ka domaje sante ou. Di "non" ka difisil, sitou lè moun ki mande a vle di anpil pou ou.
Li oke pou ede pafwa, men eseye pa jwenn eskiz lè ou pa kapab. Ti manti fè ou santi w koupab, men vin pi fasil ak pi fasil pou depann de plis w ap itilize yo. Li posib pou w politès, men fè pozisyon ou klè:
- "Mèsi pou panse a mwen, men mwen pa kapab."
- "Mwen gen kèk bagay pou m reflechi sou premye. Èske mwen ka fè ou konnen pita? "
- "Mwen pa pral alantou nan moman sa a."
Enkyetid ou ta ka tou fè li difisil pou di "wi", tou. Laperèz sou lajan, tan, oswa tan kap vini an kite anpil nan nou konpòte nan kay la. Ti "non" yo ajoute, epi anvan ou konnen li, nenpòt bagay nouvo son tèt chaje.
Kiryozite ak nouvo eksperyans anpeche nou stagnation, e li pwouve ke kenbe sèvo nou ankouraje ankouraje konsantrasyon, motivasyon, ak sans de byennèt sou tan.
Aplike pou kou aswè a; liv wikenn lan ale; gade fim nan menm si ou panse ou pral rayi li. Lavi a kout, e li difisil pou pwogrese nan zòn konfò ou.
Kèlkeswa kantite lajan ki sou plak ou a, yo pa enkyete w oswa deprime pa ta dwe nòmal la. Asire ou ke ou fè randevou avèk GP ou si santiman ou pèsiste.
Si w ap enkyete w sou sante imedya imedya ou, rele NHS dirèk sou 111.